受疫情影响，同学们不得不在家学习,可是在家学习没有同学的陪伴,缺少老师面对面的教导和监督,精力不能够集中，学习没有了氛围,容易走神。

因此,有些同学很难做到自律,这该怎么办呢？

接下来,让小明来为大家介绍几种有效提升注意力的方法吧！

1. 保持规律的作息习惯

规律的作息时间可以帮助我们建立固定的生理时钟，有一个好的作息时间，学习的规律性也有了保障。在家的作息时间跟在校保持一致，是在家学习最重要的一点。

千万不要睡到日晒三竿再起床，那么一个早上的时间就白白浪费了！

一日之计在于晨，现在就定好明早的闹钟吧！

最开始难熬的话，可以设计仪式如晨读、晨间日记等熬过最初的20分钟，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。

2. 选择一个适合学习的环境

不在休息区域学习，把学习和休息娱乐的场所分开。

如果学习的场所为书房，可以把书房当做教室。如果没有专门的书房，一张干净的书桌就够了。

首先要清楚书桌上所有与学习无关的东西，避免自己分心，然后使自己迅速进入学习氛围。从“休息区域”进入“学习区域”，就能通过环境切换进入学习状态。

 小知识科普 

①　巧妙运用“蜘蛛技巧”。

如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什么事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。

“蜘蛛技巧”讲的就是蜘蛛的这种表现，学习时你会预计到那些能让你分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，闪光灯等等。不要被这些你已再熟悉不过的东西分散了注意力，专心投入你所做的事情吧。

②　试试“再做5个”。

无论你在做什么，感觉自己快要放弃时，告诉自己再多做5个。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页。这个方法会逐渐激发潜能。

3. 劳逸结合

长时间连续学习会大大降低学习效率，我们可以模仿在学校里的学习时间，把自己的学习时间设置为45分钟，休息时间为10分钟。

休息时可以离开“学习区域”，去客厅走走，或者听两首轻音乐。

4. 回顾总结

根据自己制订的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做好记录。

也可以把自己的记录和好朋友分享，或者分享到网络上，一来是一种记录，二来也能完成对自己的监督，营造一种和同学一起学习的环境，也算是给自己写了一份日记。

5. 感官训练

同学们可以在平日的生活中，通过对视觉、听觉、感觉等方面的感官训练来提升我们的专注力。

 视觉训练 

可以使用舒尔特方格。舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

13	20	8	2	19
22	5	18	6	12
4	1	14	3	23
16	25	7	21	9
11	15	10	24	17

（举例：在方格中随机写下1 ~ 25等共25个数字，并用最短的时间按照顺序指出其位置，快来试试吧！）

听觉训练 

选择一个舒服的坐姿或站姿，闭上眼睛，试着去感受外界的各种各样的声音。声音可以是清晨的鸟鸣声，可以是雨天滴滴答答的雨声，也可以是马路上汽车驶过的声音。选择一种仔细聆听，放松身体，此训练有助于提升我们的专注度。

 感觉训练 

清晨（或傍晚），张开双臂，闭上眼睛，感受你周边的一切；当阳光洒在你身上的时候，放空你的大脑，想象着每一丝阳光穿透你身体的感觉。这样做不仅可以提高注意力，还有利于修身养性。

扫描下方的二维码，可以参加孩子的注意力小测试，希望同学们能过一个充实且有意义的假期！

特别的假期特别过。这个假期，小明会一直陪伴大家。

《心理健康教育》（四年级到高三）将给大家贴心的守护。

在接下来推送的心理防护小贴士中，心理专家将继续给同学们带来贴心的指导。